„Въглехидратите вечер не ни правят дебели“ - треньорът Пламена Колева развенча най-популярните митове за женското тяло

Масата е пълна, козунакът е топъл, а мисълта „прекалих“ идва още преди второто парче. Според Пламена Колева "няма храна, която сама по себе си да те прави дебел".

Всяка година празниците вървят с едно и също усещане, а именно, че трябва да избираме между това да се насладим на храната и това да „бъдем дисциплинирани“. Но според треньора Пламена Колева проблемът не е в козунака, а в начина, по който мислим за храната.

„Няма храна, която сама по себе си те прави дебел“, категорична е тя.

Великден автоматично поставя въглехидратите в ролята на „враг №1“, заради козунаците, хляба и сладките неща. Но това е един от най-големите митове.

„Няма магическо време или конкретна храна, която сама по себе си води до качване на килограми“, обясни Пламена. Истината е по-проста и по-малко драматична: „Всичко опира до общия енергиен баланс, не до това дали си изял козунак сутрин или вечер“, каза още младият треньор по време на лекция във Велико Търново, в студио EnerGym, посветена на женското здраве и менструалния цикъл.

Нека си го признаем - ние, жените, често залитаме в крайности. А сега със социалните мрежи е още по-лесно да бъдем облъчени на всякакви теми. Една от най-популярните в последните няколко години, е именно тази за женското здраве и това как да влезем във форма с поредното "магическо хапче" или диета.

„Не яж въглехидрати вечер“.
„Кардиото е най-добрият начин за отслабване“.
„Спри хляба и ще отслабнеш“.

Това са само малка част от най-популярните съвети, които жените чуват, когато става дума за хранене и влизане бързо във форма. Но според треньора Пламена Колева голяма част от тях са просто митове, които звучат добре в социалните мрежи, но нямат общо с реалната физиология на женското тяло.

Не защото не звучат добре, а просто защото универсални решения не съществуват.

„Жените не са по-малка версия на мъжете“

Според Пламена една от големите грешки е, че тренировките и диетите често се създават по модел, който не отчита женската физиология.

„Жените не са по-малка версия на мъжете. Нашата природа е циклична и това влияе на енергията, апетита и тренировките“, категорична е тя.

Менструалният цикъл се контролира от сложна хормонална система между мозъка и яйчниците. Основните хормони - естроген и прогестерон, влияят не само върху репродуктивното здраве, но и върху силата, настроението и метаболизма.

„Когато естрогенът е по-висок, имаме повече енергия, повече сила и по-добра толерантност към въглехидратите“, обяснява специалистът.

В други фази на цикъла обаче организмът изразходва повече енергия, което обяснява защо много жени усещат по-силен глад преди менструация.

„Тогава не е въпрос на липса на воля. Тялото просто има нужда от повече енергия“, казва Пламена.

Мит №1: „Не яж въглехидрати вечер“

Това вероятно е една от най-разпространените препоръки, когато става дума за отслабване. Според Пламена обаче тя няма научна основа.

„Няма магическо време, например, след 18:00 часа, в което храната изведнъж се превръща в мазнини“, обясни тя.

Решаващият фактор е общият енергиен баланс.

„Ако приемаме по-малко енергия (храна), отколкото изразходваме, ще отслабваме. Няма значение дали въглехидратите са изядени сутрин, на обяд или вечер“, смята тя.

Мит №2: „Спри въглехидратите и ще отслабнеш“

Много жени изключват хляб, картофи и/или ориз, когато искат да свалят килограми. Първоначално кантарът наистина показва по-ниско тегло, но причината е друга.

„Първоначалният спад не е мазнина. Това е вода. Причината е, че въглехидратите се съхраняват като гликоген в мускулите, а всеки грам гликоген задържа вода. Когато спрем въглехидратите, изчерпваме гликогена и губим вода. После, когато започнем да се храним нормално, килограмите се връщат“, обясни Пламена Колева.

Освен това въглехидратите са основният източник на енергия за тялото.

„Когато ги ограничим прекалено, нямаме енергия да се движим и да тренираме, а това реално забавя процеса на отслабване“, добави тя.

Мит №3: Кардиото е най-добрият начин за отслабване

Друга често срещана грешка е фокусът само върху кардио тренировки, открои Пламена.

„Много жени бягат, карат колело или правят спининг, но напълно пренебрегват силовата тренировка, а именно тя е ключова за метаболизма. Мускулната маса е активна тъкан. Тя изгаря калории дори когато просто лежим“, добавя сертифицираният по C.O.R.F.I.T треньор.

Мит №4: Жените ще станат „твърде мускулести“

Това е страх, който често спира жените да тренират с тежести, но биологично това е почти невъзможно.

„Жените имат около 15 пъти по-малко тестостерон от мъжете. Няма как просто от вдигане на гири да станете културист“, категорична е Пламена.

Най-подценяваният фактор е сънят

Един от най-интересните акценти в лекцията на Пламена Колева беше ролята на съня.

„Дори една нощ с по-малко сън променя хормоните на глада и ситостта. Липсата на сън увеличава хормонът на глада - грелин и намалява лептина, който ни сигнализира, че сме се заситили. Тогава гладът се увеличава, а усещането за ситост намалява.“

„Няма перфектен цикъл и няма перфектна програма“

Най-важният извод от лекцията е, че универсални правила за женското тяло просто не съществуват.

Няма два еднакви цикъла. Дори при една и съща жена те се променят с времето. Затова вместо да следваме универсални формули от интернет, Пламена препоръчва нещо много по-просто.

„Най-доброто, което можем да направим, е да наблюдаваме собственото си тяло. Женската природа е циклична. Но всяка жена има своя собствен ритъм“, заключи тя.

📍 Повече за Пламена Колева:
📘 Facebook: https://www.facebook.com/profile
📱Instagram: https://www.instagram.com/plami24_fit/

Христина Василева

главен редактор и основател на HERSTORY

Христина е журналист с над 10 години опит в медиите. Специализирала е в истории на успешни жени предприемачи и лидери. Вярва, че всяка история има силата да вдъхнови промяна.

Последни истории от HERSTORY

Харесва ли ви това, което четете?

Не пропускайте нито една история!